经期减肥小贴士 运动饮食10要点

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  经期对许多女孩来说都是一大困扰,腰腹酸痛,情绪不佳,甚至痛经,当我们被这些烦恼缠绕的时候,殊不知,经期是我们减重并美容的极佳时候,而且事半功倍。不过为了不伤害身体,MM们在经期的减肥计划就要多加注意了,快来看看长沙中山医院专家为大家搜罗的经期减肥知识,让你在经期也能健康减肥!
  一、饮食方面
  1、经期只要跟平时吃的一样就可以瘦!看到这个MM们的眼睛都发亮了吧,知道吗?我们经期的需求量比平时增多30%,只要按平时的量吃,就可以无形中少摄入30%,自然会瘦,而且如此轻松。
  2、少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响,吃多了卡路里照样高,还会造成血糖不稳定,加重经期的不适。
  3、选择高蛋白食物。鱼类豆类等高蛋白食物多吃不怕,有益减肥的同时补充经期流失营养。
  4、刺激性食物暂时不要。虽然辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪,但经期吃这些就不合适了,它们都会造成月经不调喔!
  5、经期身体相对虚弱,不适合节食减肥。经期本来就在不断地流失营养,节食是不科学的做法,应以清淡为主,多吃青菜水果,多喝水,保持排泄通畅。
  二、运动方面
  月经期间基本上没有禁止的体育活动,只要不是痛经很严重的MM都可适当的参加一些活动,有助于减肥。以下是必须注意的几点:
  1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动,如慢跑、乒乓球等,过于剧烈的运动最好避免,因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致内分泌紊乱,出现月经失调。
  2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。
  3、缩短运动时间。经期运动应放慢速度,时间上也应适当缩短,达到放松肌肉的效果就可以了。
  4、建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压以及高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
  三、不要错过经期过后一星期
  经期结束后的一星期是减肥的黄金时期,这段时间情绪比较稳定,加上新陈代谢明显加快,适当运动就可以脂肪快速燃烧,如果身体在月经后没有不适的MM就不要错过这个大好时机啦!
  经期小贴士
  1、体重略增。女性受生理周期的影响可是很大的,经前体重稍微增加是生理结果,不用过于担心。
  2、用药要小心。治疗痛经的药品可能含有致胖成分,要减重的MM应该询问过医生再用药。
  月经对每个MM来说都是非常重要的,千万不要对月经反感,应该利用好这段时间为我们的美丽加点油,学习经期减肥常识,丢掉对经期的错误看法,是对自己健康的保证,这可比单纯减肥来得更重要,一起来做个贪心的MM,把苗条和健康尽收囊中!
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