怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!

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所属分类:妇科炎症

  有的孕妈妈会经常用手叉着腰部,认为这样可以减轻腰部负重,缓解腰痛。
  事实上,这种姿势反而会增加腰椎负担,而正确的坐立行走姿势才是缓解孕期腰痛的有效方法。

孕期护腰注意6个动作要领


1、睡觉最好取左侧卧位
  到了孕晚期,随着胎儿的长大,子宫受到压迫会影响胎儿氧气的供给。
  采用左侧卧位可缓解子宫功血不足的状况,有利于胎儿的生长发育。


2、不要坐过矮的凳子
怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!  当孕妈妈由站立改为坐时,应先用手在大腿或凳子扶手上支撑一下,再慢慢地坐下。
  坐时注意先稍靠前边,双手支撑腰部向椅背方向慢慢移动,然后将臀部移到椅背处,挺直脊背,舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。
  需要注意的是,孕妇不要坐过高或过矮的椅子,应以40cm为宜。


3、长时间站立注意变换姿势
怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!  孕妈妈在站立时应放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。
  孕妈妈最好不要长时间站立,如果需要站立较长时间,则应选择两脚一前一后的方式,并每隔几分钟变换前后脚的位置,以免重心长时间落在同一条腿上。


4、走路时切忌疾行
怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!  孕妈妈在走路时,应挺直腰背、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,注意保持全身平衡。
  可利用扶手或栏杆行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。


5、上下楼梯要扶稳
怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!  准妈妈上楼梯时腰部要挺直,踩稳脚步,手扶楼梯扶手,落地后立即伸直膝关节,将重心移到该脚上后再举起另一脚。
  下楼梯时要扶好扶手,不要过于弯腰或挺胸凸肚,看清楚阶梯再跨步,迈出脚时要注意确定是否踩实,以防踩空。因为隆起的肚子会遮住视线。


6、蹲下起立要缓慢
怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!  当孕妈妈需要下蹲时(比如从地上捡东西),应先屈膝,然后落腰下蹲,将东西捡起,起立时应该双手扶腿,慢慢起立。
怀孕最累的是腰,六个动作有效缓解腰痛!
▲周学  主治医师     
拥有20多年妇科病临床诊疗经验,对计划生育、妇科炎症、宫颈疾病、妇科肿瘤等妇科常见病的治疗与预防有独到的见解。成功开展上万例无痛人流、宫颈修复术、子宫肌瘤、卵巢囊肿等妇科疾病的微创治疗;对女性私密整形有着独到的见解和较深的造诣,受到广大患者的一致好评。

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